Чудес не ждите и не смотрите на весы: фитнес-тренер рассказала, сколько реально можно скинуть килограммов к лету

До лета 2 месяца и примерно в это время у людей возникает желание подготовить себя к пляжному сезону. Диеты, препараты от голода и расщепляющие жир инъекции – «в бой» идут все средства. «Курские новости» поговорили с фитнес-тренером Елизаветой Кольчевской, чтобы узнать – какого реального результата без вреда для здоровья действительно можно достичь за столь короткое время.

Чудес не ждите и не смотрите на весы

- В интернете много предложений, которые обещают за короткий срок невероятные результаты. По 10кг в месяц минусом. Так ли это?

Фитнес-индустрия изобилует пустыми и нереалистичными обещаниями, совершенно не заботясь о последствиях для вашего здоровья. Быстрый результат не может быть долгосрочным и безвредным, экстренно скинутые килограммы всегда возвращаются. Жир, который мы копим годами, не готов уйти за несколько дней или по мановению волшебной палочки. Чудес не ждите.

Если специалист (диетолог, тренер) обещает вам скоростное избавление от лишних килограмм, это говорит о его некомпетентности и несостоятельности. Условные 10 килограмм в месяц – это невероятно много и очень опасно. С этим весом уйдет вода, гликоген из мышц, начнется гормональный сбой и дефицит питательных веществ. Уйдет все, кроме жира. Женщины дополнительно получат проблемы с циклом.

- Сколько можно сбросить килограмм без вреда для здоровья за неделю?

За неделю безопасно терять от 0,5 до 1кг для среднестатистического человека без хронических заболеваний и серьезного ожирения. За два месяца результат будет от 4 до 8 килограмм. Цифры не такие впечатляющие, но этот вес не вернется. Отслеживайте результата по фото или замеряйте обхваты тела, не обращайте внимания на килограммы. Вес – это не объективная точка измерения, он может «гулять». Два человека с весом 60кг могут выглядеть абсолютно по-разному, важно только соотношение жира и мышц.

Безопасное похудение

- Чего следует избегать в подготовке себя к лету?

Точно стоит избегать голодания. Дефицит калорий нужен, но адекватный, не взятые из интернета рационы на 1200-1400 калорий в сутки – это то же самое голодание. Расчет должен происходить исходя из ваших данных, за помощью лучше обратиться к специалисту.

- Не есть после 6 из этой «оперы»?

Это миф, не имеет никакого значения в какое время дня вы едите. Важен только дефицит калорий и не есть за 2-3 часа до сна.

Дальше, если вы хотите здоровое, сильное и крепкое тело, навсегда уберите из своего лексикона слово «диета». Питание должно быть разнообразным, насыщенным и, главное, достаточным. Любые ограничения типа «гречневых» и «кефирных» диет помогут испытать только силу воли. Как только диета заканчивается, потерянные килограммы быстро вернуться с «новыми друзьями» – еще больше жира, больше проблем с ЖКТ, с гормонами, с психикой, например, узнаете что такое расстройство пищевого поведения. Многие современные женщины уже знакомы с результатами диет и страдают от РПП.

Не стоит изнурять себя неадекватными кардио или силовыми нагрузками, выгонять из себя воду банями или бегом в шубе и полиэтилене. Вода – это просто вода, жир так никуда не денется.

Остро стоит проблема с, якобы, детоксикацией организма. Детокс не имеет ничего общего с жиросжиганием и не приносит ничего, кроме обезвоживания и вымывания минералов. Что я имею ввиду под детоксом? Слабительные препараты, например, чай для похудения и ему подобные. Не знаю, почему люди считают, что через диарею можно избавиться от жира. Также детоксом считаются всевозможные моно-диеты типа «ешь 3 дня одни яблоки» или «пей волшебные соки». Нет ни одного продукта в мире, который способен самостоятельно помочь избавиться от жира. Не существует и продуктов с отрицательной калорийностью.

Избегайте препаратов для похудения, таких как нашумевший «Оземпик» и прочие таблетки. Никакая волшебная пилюля не сделает работу за вас. Они созданы для реально больных людей, организм которых уже не справляется самостоятельно, например, диабет или серьезное ожирение. Повторюсь, чудес не бывает. Даже после прекращения курса «Оземпика» для удержание полученного результата придется увеличивать физическую активность, соблюдать дефицит калорий. Какой смысл колоться препаратами с мощнейшими побочками и рисковать заработать рак, чтобы все равно по итогу прийти к единственно рабочему методу?

Единственный рабочий метод

- Что это за метод?

Дефицит калорий и физическая нагрузка.

- Какая нагрузка? Кардио, силовые? Что эффективнее?

Самое простое и абсолютно обязательное - это от 8 до 10 тысяч шагов день в связке с дефицитом калорий. Начав сейчас, к лету вы заметите результат.

Бег я бы не рекомендовала, слишком много нюансов – обувь, покрытие, правильная техника. Да, даже бегать нужно правильно, чтобы не убить свои колени. Замените его любой активностью по душе – танцы, плаванье, велосипед.

Но, если мы говорим о жиросжигании и удержании долгосрочного результата, самыми эффективными будут силовые тренировки. Человеческое тело эволюционно создано для физической активности и развития мускулатуры. Если вы не качаете мышцы – организм набирает жир, все просто.

- Неужели единственное, что поможет похудеть – это спорт и дефицит калорий?

Да. Сколько бы вы не откладывали и не бежали от этого, все равно выход только один: правильная и безопасная физическая нагрузка плюс правильное и безопасное питание с дефицитом калорий.

- Про булочки и любимые вкусняшки стоит забыть навсегда?

Конечно нет, это большое заблуждение. Отказываться придется лишь по началу, и то не полностью. Не бывает плохой и вредной еды, вы можете питаться хоть одними бургерами и пиццей, но если вы вмещаетесь в свой дефицит – будете худеть, но и качество тело будет соответствующим. Для подтянутого тела обычно советуют 80/20: 80% — полезная еда (белки, овощи, сложные углеводы), 20% — что угодно. Это примерно 400–500 ккал "вредного" при рационе в 2000 ккал/день. Если после полноценного приема пищи очень уж хочется попить чай с шоколадкой или съесть пачечку чипсов – съешьте и не корите себя, просто внимательно считайте калории, чтобы не выйти за рамки дефицита.

Главное:

1. Скидывайте не больше 4кг в месяц, превышения опасны

2. Занимайтесь спортом в свое удовольствие

3. Дефицит калорий

4. Отслеживайте результаты с помощью измерения обхватов тела

5. Ваша цель – здоровье, а красивая фигура приложится

Таким образом, за 2 месяца результат точно будет. Он зависит от ваших исходных данных, целеустремленности и дисциплины. Да, вы не сбросите к лету то, что накапливали многие годы, но вы точно измените качество не только тела, но и жизни в целом, подытожила нашу беседу фитнес-тренер индивидуальных и групповых программ Елизавета Кольчевская.